Quando nos machucamos com alguma coisa, sabemos exatamente o que fazer. Se não for muito grave, fazemos uma atadura e vamos cuidando até curar. Se for mais grave, vamos ao hospital para que alguém faça o trabalho que não sabemos fazer. Esse tipo de procedimento deve ser usado exatamente quando precisamos nos curar emocionalmente.
Quando coçamos, por exemplo, o que fazemos?
Nós limpamos e desinfetamos a ferida
Nós aplicamos um curativo
Protegemos a área de possíveis outros golpes
Quando nos sentimos deprimidos, o que fazemos? Mas ansioso? Mas com raiva? Então, vamos aplicar o mesmo princípio:
Limpamos e desinfetamos a ferida . Em outras palavras, identificamos a emoção que temos e a analisamos. Nós o limpamos de pensamentos negativos irracionais:
Como?
Pelo Método ABCDE : escrevemos sobre algo, à mão – alguma folha ou caderno especial para este processo – que temos em cada um dos seguintes.
B se refere aos pensamentos negativos que temos sobre nós mesmos, que apareceram após o evento – pensamentos irracionais, pensamentos sujos ou, se não forem, pode ser uma perda real e então os pensamentos são racionais, pensamentos limpos e podemos nos permitir sinta-os, como no exemplo acima.
Aplicar um curativo
– O que podemos fazer para nos sentirmos melhor?
É nosso dever fazer com que nos sintamos melhor, somos o terapeuta, o coach, o mentor, o pai, o namorado / namorada, o melhor amigo para nós mesmos naquele momento e precisamos de autocompreensão, autocompaixão e ideias criativas sobre o que podemos fazer para nos sentirmos melhor.
Talvez a música, a dança, uma caminhada, um banho quente, uma conversa com um amigo, um stand-up, qualquer coisa , de preferência da esfera da substância ou vícios comportamentais ou da esfera do abuso contra os outros ou a si mesmo , nos ajude .
Proteja a área de possíveis outros golpes
– Como falamos conosco nessa hora?
Falamos de maneira compreensiva, encorajadora ou desvalorizadora e crítica?
Criticar-se quando você está ferido é como coçar a ferida da unha – não ajuda muito a curar, não é?
Ao contrário, precisamos de gentileza, para proteger a área, apenas segurar nossa mão sobre ela, para acariciá-la eventualmente.
E interagir com as pessoas, claro, compreensivas nesses momentos, que também não nos criticam, para não agravar as coisas.
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