O líder espiritual hindu, Swami Vishnudevananda condensou a essência dos ensinamentos do sistema de yoga em 5 princípios para a saúde física e mental, bem como para o crescimento espiritual. Estes são os principais ensinamentos:
- O exercício certo.
Nosso corpo físico deve se mover e se exercitar. Se nosso estilo de vida não nos fornecer o movimento natural dos músculos e articulações, doenças e desconforto ocorrerão com o tempo. O exercício adequado deve ser agradável para o praticante e, ao mesmo tempo, benéfico para o corpo, a mente e a vida espiritual.
Existem inúmeros sistemas de exercícios modernos projetados para desenvolver músculos por meio de movimentos mecânicos e exercícios. Como o Yoga vê o corpo físico como um veículo para a alma em sua jornada para a perfeição, os exercícios yogues não são planejados para desenvolver o corpo sozinho. Eles também expandem as faculdades mentais e habilidades espirituais.
- Respiração adequada.
O sistema de yoga nos ensina como usar nossos pulmões em sua capacidade total e como controlar nossa respiração. A respiração adequada deve ser profunda, lenta e rítmica. Isso aumenta a clareza mental e vital.
A maioria das pessoas usa apenas parte de sua capacidade pulmonar para respirar. Eles respiram superficialmente, mal estendendo as costelas. Eles têm ombros arqueados, têm uma tensão dolorosa na parte superior das costas e no pescoço e sofrem de falta de oxigênio. Eles devem aprender a respirar.
Para obter a sensação correta da respiração diafragmática, vista roupas largas e deite-se de costas. Coloque a palma da mão na parte superior do abdômen, onde o diafragma está localizado. Inspire e expire lentamente. O abdômen deve se expandir conforme você inspira e se contrair quando você expira. Tente sentir esse movimento.
- Relaxamento
Muito antes da invenção dos automóveis, telefones, computadores, rodovias e outros fatores de estresse modernos, os Rishis (sábios ou clarividentes) e os iogues desenvolveram técnicas muito poderosas para relaxamento profundo. Na verdade, muitas técnicas modernas de gerenciamento de estresse e métodos de relaxamento emprestam muito dessa tradição. Ao relaxar profundamente os músculos, o iogue pode renovar completamente seu sistema nervoso e atingir um profundo estado de paz interior.
Quando a mente e o corpo estão constantemente sobrecarregados, sua eficiência natural de trabalho diminui. A vida social moderna, a comida, o trabalho e até a chamada diversão, como dançar na discoteca, tornam mais difícil para o homem moderno relaxar. Muitos se esqueceram de que o descanso e o relaxamento são a forma de recarregar a natureza. Mesmo quando tenta relaxar, uma pessoa comum consome muita energia física e mental por meio da tensão. Grande parte da energia do organismo é desperdiçada desnecessariamente.
Muita da nossa energia é usada para manter os músculos alertas para o trabalho, em vez de um trabalho realmente útil. Para regular e equilibrar a atividade do corpo e da mente, é melhor aprender a economizar a energia produzida pelo nosso corpo. Isso pode ser feito aprendendo a relaxar.
Durante o relaxamento completo, virtualmente não há energia ou “Prana” para ser consumido, embora uma pequena quantidade de prana seja usada pelo corpo para manter sua condição normal, enquanto o resto é armazenado e preservado.
- Relaxamento físico.
Sabemos que toda ação é o resultado de um pensamento. Os pensamentos ganham forma em ação, o corpo alcançando o pensamento. Assim como a mente pode enviar uma mensagem aos músculos, ordenando que se contraiam, a mente também pode enviar outra mensagem para relaxar os músculos cansados.
O relaxamento físico começa com os dedos dos pés e depois aumenta. A auto-sugestão atravessa os músculos e atinge os olhos e ouvidos. Então, lentamente, as mensagens são transmitidas aos rins, fígado e outros órgãos internos.
- Relaxamento mental.
Ao sentir tensão mental, é recomendável respirar lenta e ritmicamente por alguns minutos. Você pode experimentar uma espécie de sensação de flutuação.
- Relaxamento espiritual.
No entanto, mesmo se você tentar relaxar sua mente, todas as tensões e preocupações não podem ser completamente removidas até que você alcance um relaxamento espiritual.
Enquanto a pessoa se identificar com o corpo e a mente, haverá preocupações, amargura, ansiedade, medo e raiva. Essas emoções, por sua vez, trazem tensão. Os iogues sabem que se uma pessoa não consegue se retirar da ideia de corpo / mente e se separar da consciência do ego, não há como atingir o relaxamento completo.
- Sistema de ioga e dieta correta.
Além do fato de que temos que cuidar de nosso corpo físico, os alimentos que ingerimos influenciam profundamente nossa mente.
Para máxima eficiência corpo-mente e consciência espiritual completa, o sistema de yoga recomenda uma dieta lacto-vegetariana. Esta é uma parte integrante do estilo de vida iogue.
A dieta do iogue é vegetariana , composta por alimentos limpos, simples e naturais, de fácil digestão e que ajudam a manter a saúde. Refeições simples ajudam na digestão e assimilação de nutrientes.
As necessidades nutricionais se enquadram em cinco categorias: proteínas, carboidratos, minerais, gorduras e vitaminas. O homem deve ter conhecimentos básicos sobre alimentação para ter uma alimentação balanceada.
Quando comemos vegetais naturais, cultivados em solo fértil e orgânico, sem produtos químicos e pesticidas, eles nos fornecem quantidades significativas para cobrir essas necessidades nutricionais.
Na natureza existe um ciclo denominado “ciclo alimentar” ou “cadeia alimentar”.
O valor nutricional da carne animal também é chamado de “segunda mão” e é inferior. Todos os alimentos naturais (frutas, vegetais, sementes, nozes e grãos) possuem, em diferentes quantidades, proporções desses nutrientes essenciais.
Essas fontes de proteína são facilmente assimiladas pelo corpo. Em contraste, as fontes de proteína de segunda mão são muito mais difíceis de digerir e têm um valor nutricional muito mais baixo.
Muitas pessoas se preocupam com a ingestão de proteínas, mas negligenciam outros fatores. A qualidade da proteína é muito mais importante do que sua quantidade. Produtos lácteos, vegetais, nozes e sementes fornecem ao vegetariano a quantidade ideal de proteína.
Um lema saudável é: “Coma para viver, não viva para comer.”
Qualquer mudança na dieta deve ser feita gradativamente. Você pode começar substituindo a carne por porções maiores de vegetais, grãos, sementes e nozes, até que a carne seja completamente eliminada da dieta.
- Pensamento positivo e meditação.
Este é o ponto mais importante no sistema de ioga: nos tornamos o que pensamos. Portanto, cultivar tanto quanto possível para ter pensamentos positivos e criativos, pois eles contribuirão para a nossa saúde e para a paz e alegria da mente. Uma visão positiva da vida pode ser desenvolvida lendo e praticando os ensinamentos da filosofia Vedanta. E a mente ficará sob controle por meio da prática da meditação.
Quando a superfície de um lago está tranquila, podemos ver o fundo do lago. Em vez disso, é impossível ver quando a superfície está agitada. Da mesma forma, quando a mente está calma, sem pensamentos ou desejos, você pode ver quem você realmente é. Esta é a verdadeira ioga.
Podemos controlar a agitação mental de duas maneiras: concentrando nossas mentes dentro ou fora. Internamente, focamos no Ser ou na consciência do “eu sou”. Do lado de fora, nos concentramos em qualquer coisa diferente de “Eu sou”.
A capacidade de concentração é natural para cada um de nós. Não é algo extraordinário ou misterioso. A meditação não é algo que você aprende, todo mundo tem a capacidade de parar os pensamentos.
A única diferença entre isso e a meditação (o caminho positivo) é que aprendemos a focar nossas mentes em objetos externos. Quando a mente está totalmente focada, o tempo passa sem que percebamos, como se nem existisse. Quando a mente está focada, não há tempo. O tempo nada mais é do que uma mudança de mente. Tempo, espaço, causas e todas as experiências externas são criações da mente.
A felicidade alcançada por meio da mente é temporária e insubstancial. É limitado por sua natureza. Para alcançar esse estado de felicidade duradoura e paz absoluta, devemos primeiro saber como acalmar a mente e depois ir além dela. Quando voltamos o interesse da mente para dentro, para o Ser, podemos ir mais fundo e consolidar a concentração. Este é o estado de meditação.
E juntamente com a sua prática, sugiro você obter o Incenso Goloka – Incenso de Flor de Laranjeira Indiano. Ele traz o aroma agradável e confortante da Flor de Laranjeira, é ótimo para perfumar o ambiente, para relaxar e para uma meditação profunda e sensorial.
Leitura Recomendada: Porquê Praticar Yoga?