A técnica de Alexander consiste em uma série de métodos de “reeducação” do corpo e da mente para que possamos abandonar os hábitos errôneos de postura e movimentos corporais e adotar os corretos, pois estes resolveriam e preveniriam diversos males .
Utilizada principalmente por atores e artistas para melhorar sua presença no palco e na performance, a técnica de Alexander também é dirigida a quem quer abrir mão de certos defeitos posturais que podem afetar sua saúde.
Qual é a técnica de Alexander?
O fundador dessa técnica é o ator australiano Frederick Matthias Alexander. Por ter problemas respiratórios frequentes e principalmente rouquidão, condição que colocava em risco sua atividade e porque os médicos não conseguiam identificar a causa fisiológica de seu problema, o ator pensou que ele era a “causa” e passou a analisar intensamente sua postura e técnica vocal. Após 10 anos de exercícios, ele se livrou dos hábitos errôneos de postura corporal, que afetavam a qualidade de sua voz.
A partir de 1930, Alexander começou a ensinar essa técnica na Europa e nos Estados Unidos, e três anos depois foi criada a associação STAT (Sociedade de Professores da Técnica de Alexander), principal órgão que coordena os programas de qualificação nesse método. A técnica também faz parte do programa de estudos de algumas escolas de música e teatro.
A filosofia desta técnica é que, à medida que nos tornamos adultos, começamos a desenvolver hábitos pouco saudáveis em termos de postura corporal, que com o tempo levam à disfunção dos sistemas muscular e esquelético e afetam ainda mais outros níveis. Muitas vezes não temos consciência de que a maneira como nos movemos e usamos nosso corpo é totalmente inadequada: colocamos muita tensão em certos músculos, ficamos sentados por muito tempo, temos uma posição da coluna defeituosa, ficamos de pernas cruzadas, etc.
Como funciona a técnica de Alexander?
O objetivo da técnica de Alexander é nos fazer descobrir como usar nosso corpo para não afetar seu equilíbrio e deixá-lo funcionar da melhor maneira, mas ao mesmo tempo nos conscientizar sobre o que não estamos fazendo bem.
A técnica de Alexander propõe antes de tudo a consciência da posição nas três situações em que nos encontramos e a identificação de possíveis problemas:
- quando nos sentamos
- quando nos levantamos
- quando vamos
Durante as sessões, o especialista Alexander é quem observa a postura do nosso corpo durante os movimentos e quando nos sentamos e nos oferece alternativas saudáveis. As formas mais eficazes e indicadas de se mover e sentar para que nosso corpo fique em equilíbrio e bem coordenado e não coloque muita pressão em determinadas áreas, que com o tempo levariam a seus danos (articulações, músculos, ossos, nervos). O movimento deve ser feito com o mínimo de esforço e energia, e a força deve ser distribuída uniformemente aos órgãos envolvidos. A correção de comportamentos não saudáveis é feita pelo treinador por meio de instruções verbais e diretamente por meio de manipulação suave das mãos.
Mas antes de praticar essas novas posições, é necessário entendê-las e tomar consciência delas. Também é encorajado a se concentrar em encontrar o equilíbrio, o que facilita a liberdade e a simplicidade de movimento.
O método de Alexander não é uma terapia em si, mas ele afirma que teria efeitos terapêuticos. A técnica é considerada mais um método de reeducação, destinado a prevenir e melhorar certas doenças e condições.
Ao corrigir os vícios e hábitos menos indicados na maneira como nos movemos, sentamos ou realizamos nossas atividades diárias, a técnica de Alexander afirma que teria um papel benéfico não apenas nas áreas envolvidas (remediar ou prevenir dores nas costas, dor de garganta, inflamação das articulações , espasmos musculares, etc.), mas também em outros aspectos como aumentar o equilíbrio, a mobilidade, o estado de alerta, eliminar o stress e melhorar a auto-estima.
A técnica de Alexander é baseada em vários princípios fundamentais estabelecidos pelo próprio criador deste método:
Conscientização dos hábitos e padrões de comportamento nos movimentos e atividades que fazemos
Inibição de hábito negativo, mesmo que tenha ocorrido; é necessário interrompê-lo assim que perceber que está acontecendo e substituí-lo pelo comportamento correto
O controle primário refere-se aos movimentos de coordenação inata, nos quais a cabeça, o pescoço e a medula espinhal estão envolvidos e que também são observados em animais, que não desenvolveram defeitos posturais como os humanos; A técnica de Alexander promove um retorno a este controle primário
O controle mental é necessário porque a mente deve conscientemente direcionar os movimentos até que hábitos saudáveis sejam formados.
Focar no momento presente e vivenciá-lo, em vez de focar estritamente no objetivo de alcançar um objetivo
Facilidade e leveza de movimento e orientação para sua qualidade
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Artigos da série:
Terapias alternativas – Métodos úteis para manter o Bem-estar (Parte I)
- Dança do Ventre como Terapia
- Terapia da Compaixão
- A Terapia de desistir de sofrer
- Terapia com Gua Sha: massagem com pedras
- A arte como Terapia
Terapias alternativas – métodos úteis para manter o bem-estar (Parte II)